An Íslíonn Ola Éisc Omega 3 colaistéaról?
2024-09-02 17:47:16
Le déanaí, tá aird mhór déanta ar ola éisc Omega 3 maidir lena buntáistí míochaine féideartha, go háirithe a éifeacht ar fholláine croí. Ceann de na buntáistí is minice a scrúdaítear ná a chumas leibhéil colaistéaról a laghdú. Sa bhlag seo, déanfaimid imscrúdú ar an nasc idir ola éisc omega 3 agus colaistéaról, ag féachaint ar chruthúnas loighciúil agus iarratais réasúnta. Lean ar aghaidh ag léamh chun tuilleadh a fhoghlaim faoi na héifeachtaí a ola éisc óimige 3 íon is féidir a bheith ar leibhéil cholesterol.
Cad é Omega 3 Ola Éisc agus Conas a Oibríonn sé?
Tagann ola éisc Omega 3 ó fhíocháin iasc caol agus tá sé ard i dhá shaillte neamhsháithithe bunúsacha: aigéid docosahexaenoic agus eicosapentaenoic aonair Tá na saillte neamhsháithithe seo bunúsach chun próisis fhisiceacha éagsúla a choinneáil, lena n-áirítear folláine cardashoithíoch, folláine intinne, agus rialú géaraithe.
Is iad cumas ola éisc Omega-3 próifílí lipid a choigeartú agus airíonna maolaithe na córais riachtanacha a mbíonn tionchar acu ar leibhéil cholesterol. Seo mar a dhéantar é:
- Ábhar Triglyceride a Ísliú: Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ola éisc omega 3 leibhéil ola gréisceach a laghdú go bunúsach, ar cineál saille iad a fhaightear san fhuil. Tá leibhéil arda tríghlicríde nasctha le riosca méadaithe galar croí.
- Colaistéaról HDL Ard: Ola éisc Omega 3 DHA EPA feabhsaíonn sé colaistéaról lipoprotein ard-dlúis (HDL), ar a dtugtar colaistéaról "maith". Cuidíonn colaistéaról HDL leis an gcorp fáil réidh le cineálacha eile colaistéaról.
- Tionchar ar Cholesterol LDL: Ní cosúil go ndéanann ola éisc óimige-3 difear ar dhóigh ar bith do lipoprotein ísealdlúis (LDL), nó colaistéaról “olc”. Léiríonn roinnt staidéir méadú beag, agus ní léiríonn cinn eile aon athrú suntasach. Ainneoin, leanann an laghdú ar shubstaintí sailleacha agus ardú i colaistéaról HDL le tionchar dearfach a bheith acu ar shláinte chardashoithíoch ar an iomlán.
An dtacaíonn Fianaise Eolaíoch le hÉifeachtaí Ísliú Colaistéaról Omega 3 Ola Éisc?
Rinneadh imscrúduithe éagsúla chun imscrúdú a dhéanamh ar an gceangal idir ola éisc omega 3 agus leibhéil colaistéaról. Anseo, déanfaimid iniúchadh ar chuid de na torthaí taighde is suntasaí.
An Triail GISSI-Prevenzione
Fuair an staidéar scóip ollmhór seo lena n-áirítear ó thuaidh de 11,000 ball le cúlra marcáilte ag teipeanna riospráide gur spreag forlíonadh le ola éisc omega 3 laghdú criticiúil ar leibhéil substaintí sailleacha agus leathnú neamhfheiceálach ar cholesterol HDL. Rinne an t-athbhreithniú réasúnú go bhféadfadh ola éisc omega 3 cearrbhachas ócáidí cardashoithíoch a laghdú.
Meta-scrúdú le Harris et al. (2007)
D'fhéach an meitea-anailís seo ar 47 triail rialaithe randamach agus fuarthas amach gur laghdaigh tógáil ola éisc omega-3 leibhéil triglyceride 25-30% ar an meán. Mar an gcéanna bhí méadú beag ríthábhachtach ar cholesterol HDL sa scrúdú.
An Triail JELIS
A rinneadh sa tSeapáin agus cláraithe níos mó ná 18,000 duine, léirigh gur laghdaigh cur forlíontaí ola éisc óimige-3 go suntasach leibhéil triglyceride agus laghdú ar an mbaol imeachtaí corónach móra ag 19 faoin gcéad.
Impleachtaí Praiticiúla
Molann an cruthúnas gur féidir le hól ola éisc óimige 3 neamh-mhothúchánach i do réimeas ithe cabhrú leat do leibhéil colaistéaról a rialú trí shubstaintí sailleacha a laghdú agus colaistéaról HDL a leathnú, dhá cheann de na príomhfhachtóirí a laghdóidh colaistéaról. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon teiripe forlíonta nua (m.sh., capsules ola éisc omega 3).
Conas Ola Éisc Omega 3 a Ionchorprú i Do Aiste Bia?
Is féidir a bheith simplí ola éisc omega 3 íon a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Seo roinnt leideanna praiticiúla chun cabhrú leat tosú.
Foinsí Cothaithe
- Éisc: Is iad saillte neamhsháithithe Omega-3 ó iasc mín cosúil le bradán, ronnach, sairdíní agus breac na gnáthfhoinsí is fearr. Déan iarracht na héisc seo a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
- Forlíonta: Mura n-itheann tú iasc go rialta, is féidir le huasghráduithe ola éisc omega 3 a bheith ina rogha úsáideach eile. Cuardaigh le haghaidh ola éisc óimige 3 leacht atá ar ardchaighdeán agus íonaithe ionas gur féidir leat an leas is mó a bhaint astu agus chun ábhar salaithe dochrach a ionghabháil.
Moltaí Dosage
Molann an American Heart Affiliation ithe thart ar 1 ghram de EPA agus DHA gach lá do dhaoine a bhfuil tinneas corónach. Meastar go bhfuil 500 mg de EPA agus DHA a thógtar le chéile gach lá leordhóthanach do dhaoine aonair nach bhfuil tinneas corónach acu. Cloí go leanúnach leis na treoirlínte dáileoige a tugadh maidir leis an gcuachadh feabhsaithe agus labhair le soláthróir seirbhísí leighis le haghaidh exhortation saincheaptha.
Ag Comhcheangal le Stíl Mhaireachtála Shláintiúil
Chun torthaí iontacha a fháil, déan forlíonadh ola éisc omega 3 a chomhdhlúthú le bealach maith maireachtála. Cuimsíonn sé seo:
- Aiste bia Coigeartaithe: Cuir béim ar tháirgí orgánacha, glasraí, slánghráin, próitéiní lean agus saillte soladacha.
- Cleachtadh Rialta: Glac páirt i 150 nóiméad ar a laghad de chleachtas measartha-fhórsa gach seachtain.
- Ná caith tobac: Is féidir le caitheamh tobac líon mór de na buntáistí cardashoithíoch a bhaineann le hola éisc omega 3 a chur amú.
- Seachain ól: Is féidir drochthionchar a imirt ar fholláine croí agus leibhéil sailleacha substaintí a ardú má óltar go leor deochanna.
Conclúid
Ola éisc Omega 3, go háirithe i ola éisc óimige 3 íon, tá éifeachtaí geallta ar leibhéil colaistéaról, go príomha trí tríghlicrídí a ísliú agus colaistéaról HDL a ardú. Tacaíonn an cruthúnas loighciúil lena post maidir le folláine croí a fhorbairt tuilleadh agus laghdú a dhéanamh ar chearrbhachas ócáidí cardashoithíoch. Is féidir leat céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh i dtreo sláinte croí níos fearr trí bhianna nó forlíontaí óimige-3-saibhir a ithe agus stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú.
Is féidir lenár monarcha seirbhís aon-stad OEM/ODM a sholáthar freisin, lena n-áirítear pacáistiú saincheaptha agus lipéid. Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi ola éisc omega 3 íon agus táirgí eile a bhaineann le sláinte, fáilte romhat teagmháil a dhéanamh linn ag Jessica@xazbbio.com.
tagairtí
1. Marchioli, R., Barzi, F., Bomba, E., et al. (2002). Cosaint luath ar bhás tobann ag n-3 aigéid shailleacha il-neamhsháithithe tar éis infarction miócairdiach: anailís ar chúrsa ama ar thorthaí an Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. Scaipeadh, 105(16), 1897-1903.
2. Harris, WS, Miller, M., Tighe, AP, Davidson, MH, & Schaefer, EJ (2007). Aigéid shailleacha Omega-3 agus riosca galar corónach croí: peirspictíochtaí cliniciúla agus meicniúla. Atherosclerosis, 197(1), 12-24.
3. Yokoyama, M., Origasa, H., Matsuzaki, M., et al. (2007). Éifeachtaí aigéad eicosapentaenoic ar mhór-imeachtaí corónacha in othair hipearcholesterolaemic (JELIS): anailís chríochphointe randamach lipéadaithe oscailte, dalláilte. Lancet, 369(9567), 1090-1098.
Seol Fiosrúcháin
B'fhéidir gur mhaith leat
Eolas Gaolmhar Tionscail
- An bhfuil Aigéad Ferulic Sábháilte le linn Toirchis?
- Tionchar Arginine Réamh-Obair?
- An bhfuil Phenibut Sábháilte?
- An bhfuil Aigéad Aspartach Dea Do Testosterone?
- Cad a Tharlaíonn Má Tógann tú Orlistat Gan Ithe?
- An mbaineann L-Glutathione Spotaí Dorcha?
- Cad a Dhéanann Beta Ecdysterone?
- Resveratrol: Caomhnóir Sláinte Craicinn
- Cad a Dhéanann PQQ Do Do Chorp?
- Cad A Úsáidtear Púdar Beta-Carotene Le haghaidh?